FORTALECER A IMUNIDADE COM A ALIMENTAÇÃO.

 

Alimentar-se é um ato natural para a sobrevivência humana, mas precisamos de algo mais rico proveniente dos alimentos os denominados minerais e vitaminas, eles ajudam tanto em manutenção e saciedade quanto em fortalecimento do corpo humano.

Uma alimentação rica precisa conter todos os elementos essenciais, como a proteína, lipídios, carboidratos, fibras e vitaminas que fornecem energia e fortalece o corpo humano. Isso deixa claro que o organismo precisa desses elementos juntos, pois separados não fornecem o suficiente do que o organismo precisa.

Os novos tempos trouxeram a pressa e a correria, com isso hábitos de comer comidas prontas fazem com que facilitem a vida por falta de tempo, o que leva a consumir mais alimentos industrializados que possuem poucos nutrientes e não contribuem para uma alimentação saudável nem para a imunidade.

 

Fatores que Influenciam na Imunidade:

A baixa imunidade faz como que o corpo tende a diminuir a proteção contra infecções, podendo facilitar que doenças como a gripe se instalem com mais facilidade. O sistema imunológico é o conjunto de células e órgãos que agem juntos na tentativa de combater a infecção causada por agentes infecciosos como bactérias e vírus.

Os hábitos e rotinas são elementos essenciais para o fortalecimento da imunidade do corpo humano. Os fatores que causam a baixa imunidade são os maus hábitos na alimentação, falta das vacinas acompanhando o calendário regional, a falta de higiene individual e hábitos como fumar.

Algumas doenças também podem diminuir a baixa atividade do sistema imune, doenças como câncer, lúpus, diabetes e AIDS. Se oriente sempre com o seu médico para saber como manter uma boa imunidade nessas ocasiões, o descuido pode trazer o surgimento de outras doenças associadas.

Outros sintomas relacionados com a baixa imunidade:

. Cansaço excessivo;

.  Gripes que demoram mais de uma semana para passar e que se agravam;

. Febre e calafrios;

. Manchas brancas ou vermelhas no corpo;

. Vômitos e diarreia por mais de duas semanas;

. Queda de cabelo excessivo.

Quando Saber que estou com a Imunidade Baixa:

Por mais que não pareça é fácil saber quando o sistema imunológico está fragilizado. O aumento da quantidade de vezes que fica resfriado ou gripado e também o aumento de ataques de infecções virais como a herpes, é um aviso de que o seu sistema imunológico está enfraquecido. É perceptível o aumento de queda de cabelo, enfraquecimento e opacidade.

Fortalecendo a Imunidade:

A alimentação é uma das fontes essências para o fortalecimento e a maneira mais fácil de manter o sistema imunológico mais forte por mais tempo. Mas também existem os complexos vitamínicos facilmente comprados em farmácias que ajudam a fortalecer durante a rotina de uma boa alimentação.

No caso de doenças imunossupressoras, a alimentação pobre em vitaminas e sedentarismo é prejudicial, sempre se oriente com um médico e nutricionista em casos agravantes e sintomas relacionados a baixa imunidade.

Elementos que Fortalecem a Imunidade:

Ômega3: Nozes, semente de linhaça, atum, salmão, truta, anchova, sardinha: possui um potencial anti-inflamatório, age no combate de infecções e participa ativamente na resposta imunológica.

Vitamina A: Ovos, leite, queijos, fígado, legumes e verduras de cores alaranjados, (abobora, mamão, manga e cenoura), legumes e verduras de cor verde-escuro (agrião, espinafre e rúcula): auxilia no sistema imune agindo na manutenção e função de células do sistema imune, além de ação direta em infecções como tuberculose, HIV, pneumonia e malária.

Vitamina C: Frutas cítricas como laranja, tangerina, limão e acerola: é uma vitamina hidrossolúvel com ação antioxidante e positiva no sistema imune, por essa razão previne de gripes e resfriados.

Vitamina D : Exposição aos raios solares acompanhados de alimentos ricos em Óleos de ficado de peixe: atum, linguado, bacalhau, salmão, cavala e sardinha: possui efeitos positivos em relação a imunidade, reduz a incidência de infecções respiratória em crianças, além de ser fundamental para saúde de ossos e articulações.

Zinco: Azeite, atum, salmão, chia, linhaça, ostra, camarão, gema de ovo, leite integral, amendoim e castanha de caju: função no processo biológico e no bom funcionamento adequado do sistema imunológico.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       Bibliografia:

• Bomfim, José Henrique Gialongo Gonçales, and Juliana da Silveira Gonçalves. "Suplementos alimentares, imunidade e COVID-19: qual a evidência?." VITTALLE-Revista de Ciências da Saúde 32.1 (2020): 10-21.
• de Sousa, Lailson Oliveira, et al. "Importância dos alimentos no fortalecimento da imunidade frente à COVID-19." Brazilian Journal of Development 7.3 (2021): 29842-29852.
• COMO AUMENTAR A IMUNIDADE (COM ALIMENTOS E REMÉDIOS NATURAIS). Disponível em:< https://www.tuasaude.com/como-aumentar-o-sistema-imunologico/>. Acesso em 26 de MAIO de 2022

Nutricionista: Maryjordane Carvalho CRN11: 13475